Физкультпривет! Зарядка дома сохраняет позитивный настрой

Помогаем старшим близким в самоизоляции
23 апреля 2020

Негативный новостной фон и вынужденная самоизоляция приводят к нарушению привычного уклада жизни. Результат — подавленное эмоциональное состояние и подорванное здоровье у пожилых людей. В этот период выделяется повышенный уровень кортизола — гормона стресса, который при длительном воздействии увеличивает содержание сахара в крови, подавляет иммунную систему и оказывает неблагоприятное воздействие на другие системы организма. Поэтому именно сейчас важно рассказать своим старшим близким о пользе минимальной физической нагрузки и придумать, как организовать такие занятия в сложившихся условиях.

Обеспечьте физическую активность своим близким во время карантина

Умеренные физические нагрузки стимулируют в организме человека процессы, которые положительно сказываются на его самочувствии, иммунитете и настроении. Это происходит за счет активизации работы центральной нервной системы, увеличения кровообращения, кислородного обмена. Также во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны радости, из-за которых люди чувствуют себя более счастливыми.

Поэтому заниматься спортом нужно даже находясь в непростых условиях самоизоляции. Если раньше ваши близкие тренировались нерегулярно, то во время карантина не стоит начинать с интенсивных нагрузок. Для начала будет достаточно простых ежедневных физических упражнений соответствующих возрасту, состоянию и рекомендациям ВОЗ. Важные условия для достижения максимального эффекта от тренировок — регулярность, получение удовольствия от нагрузок и умеренность. Упражнения не должны вызывать дискомфорт и уж тем более боли во время и после их выполнения.

Дайте понять своим близким, что вы рядом, несмотря ни на что

Занятия спортом интереснее и веселее в компании — придумайте несложные домашние тренировки и выполняйте их вместе со своими старшими близкими по видеосвязи. В предыдущем посте мы подробно рассказали об основных мессенджерах, которые могут быть полезны вам при совместных занятиях спортом. Такие занятия окажут двойной эффект на эмоциональное и физическое здоровья.

Готовая подборка для домашних тренировок

Самоизоляция — повод пересмотреть питание

Внимательно подойдите к вопросу питания вашего старшего близкого в сложившихся условиях. В этот период рекомендовано снизить калорийность пищи в связи с уменьшением физической активности. При этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным с достаточным количеством белка, чтобы помочь иммунитету. Желательно ограничить количество сладостей, мучных, соленых, жареных и консервированных продуктов.

Если соблюдать правильный режим питания и давать организму умеренную физическую нагрузку, режим самоизоляции не приведет к существенным изменениям состояния организма. Используйте это время с пользой, берегите себя и своих близких!


Сведения о структуре и составе акционеров, в том числе о лицах, под контролем либо значительным влиянием которых находится АО НПФ «САФМАР».

АО НПФ «САФМАР» использует cookie (файлы с данными о прошлых посещениях сайта) для персонализации сервисов, удобства и безопасности пользователей. Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера.

  НПФ «САФМАР» входит в холдинг ПАО «САФМАР Финансовые инвестиции». ПАО «САФМАР Финансовые инвестиции» – часть промышленно-финансовой группы «САФМАР».

© 2004—2020, АО НПФ «САФМАР», официальный сайт, лицензия Инспекции негосударственных пенсионных фондов Минтруда РФ № 67/2 от 16 апреля 2004 г.